ESPAI TRAIL & RUNNING

Fes una carrera al costat salvatge. Una guia per a principiants de trail running

Quan la majoria de la gent comença a córrer, comencen a córrer per les carreteres o per una cinta de córrer. Qualsevol forma de córrer és un gran exercici. Redueix els nostres nivells d’estrès, augmenta la nostra sensació de benestar i, per descomptat, millora la nostra salut física en general. Tanmateix, si realment voleu elevar la vostra sensació de llibertat i benestar, realment heu de descobrir espai trail & running.

Què és el trail running?

Hi ha una bona quantitat de debat sobre què constitueix realment un sender. Els puristes argumenten que un camí ha de ser remot. Que necessita ondular; hauria de guanyar i perdre elevació pel camí. Sí, és clar que no està asfaltat, però quant? Tot o només una part? Mantindré les coses senzilles i diré que un sender és bàsicament un camí que no està asfaltat. Això vol dir que molts cops no cal sortir d’un nucli urbà per trobar-ne un; Hi ha un sender esperant ser executat al vostre parc local.

Per què Trail Running?

Hi ha diverses raons clau per les quals el trail running realment eleva els beneficis per a la salut en comparació amb altres formes de córrer i moltes d’elles marquen les caselles que els professionals de la salut aconsellen per viure una vida més saludable.

En primer lloc, el fisiològic; És menys probable que indueixi lesions per esforç repetitiu que provenen de córrer per carretera, ja que cada pas en un camí és diferent. Requereix músculs més forts i involucra tot el cos (braços, cames i tors). Té menys impacte en les juntes a través de superfícies més toves. Finalment, t’allunya dels marges de la carretera més contaminats amb els seus perills de vehicles ràpids.

Segon: el psicològic; requereix atenció plena. A diferència de córrer per carretera, has d’estar present en el moment (per no caure!), el camí canvia constantment de direcció i combinat amb ondulacions, requereix una concentració completa, un sentit de meditació. Afegiu-hi els beneficis per a la salut d’estar en espais verds, teniu la forma definitiva d’espai mental.

En tercer lloc, la llibertat; Les teves opcions per córrer diferents rutes de sobte passen de limitar-se a unes poques opcions a gairebé il·limitades!

Per on començo?

Pots córrer per trails, sigui quin sigui el teu nivell d’experiència. Comenceu per córrer en un parc o pels camins del canal i trieu els dies en què el temps sigui raonable: triar rutes més curtes que estiguin a prop de casa és aconsellable quan comenceu.

A mesura que us sentiu més còmodes corrent per camins, naturalment voldreu provar terrenys més variats i estar més preparats per a diferents tipus de clima. Tingueu en compte que heu de reduir el ritme i començar constantment. Ensopegar i caure és un dels perills més comuns en un camí, i només passa quan la gent es mou massa ràpid, no pensa on va o no té les sabates adequades als peus.

Necessito un kit especialitzat?

El trail running, però, és bastant diferent del córrer per carretera. Els límits han desaparegut i, com a resultat, ets lliure d’explorar molt més del món. Amb això, però, els senyals de trànsit pràctics, els fanals i totes les coses que donem per fetes han desaparegut i ara heu de proporcionar-los pel vostre compte per crear un cert nivell de seguretat. Depenent de les condicions a peu i del clima, necessitareu un parell de sabates de trail per protegir els peus i agafar-vos al camí.

Les sabatilles de trail proporcionen un millor suport de curació, soles fortes per evitar que les pedres les trenquin i grans tacs per proporcionar fricció en el fang més relliscós, només algunes d’una llarga llista de característiques disponibles. Preparar-se per al clima i no passar fred ni mullar-se és clau. La vostra llista d’equips augmentarà amb la distància, però començar amb curts a prop de casa requereix essencialment sabatilles de trail i una jaqueta impermeable lleugera. Per a aquells que són més aventurers, invertiu en un mapa i una brúixola (esbrineu com utilitzar-los!) si no esteu familiaritzats amb la zona i una aplicació de navegació al vostre telèfon. Porteu una llanterna frontal per córrer al vespre, ja que els fanals no són estàndard amb els camins!

Hi ha problemes de seguretat?

Els senders per la seva pròpia naturalesa solen ser més remots que les carreteres o les voreres, de manera que obtenir ajuda si us perdeu o us lesioneu és més un repte. També és probable que hi hagi menys gent que els utilitzi. Tot i que això és una cosa bona, és necessària una mica de planificació prèvia a la cursa.

Consulteu sempre la previsió meteorològica i planifiqueu la ruta prevista. Quan estigueu al camí, aneu preparats. És important portar sempre algun equip addicional que idealment no haureu d’utilitzar, però que garanteixi una mica d’autosuficiència, ja sigui canvis de temps, estar més temps a la pista, perdre el camí o lesionar-se. Gestiona les teves pròpies expectatives de la teva capacitat i inscriu-te a un curs d’habilitats a l’aire lliure.

Què passa amb la tècnica?

Entrar en el trail running és relativament fàcil, però hi ha una tècnica que cal perfeccionar. Un camí rural relativament senzill és un bon lloc per començar, però si voleu dirigir-vos a les muntanyes o a zones més remotes, augmentar la vostra força i tècnica us assegurarà que us mantingueu lliure de lesions durant més temps.

Un sender és tridimensional. Vigilar el terreny solt o relliscós, els perills d’ensopegada com les arrels dels arbres, les pujades i baixades pronunciades; tot s’afegeix a una experiència que és més atractiva tant mentalment com físicament. Un nucli fort, una bona postura i col·locació dels peus, així com reaccions ràpides, requereixen entrenament i pràctica, mentre que una acumulació constant de dificultats ajudarà a evitar danys musculars o tendinosos.

Córrer costa avall és probablement el més desafiant tècnicament amb un delicat equilibri d’intentar controlar però no combatre els efectes de la gravetat. Si ho feu bé, els beneficis per a la salut dels senders de córrer són significatius, no només utilitzareu més el vostre nucli i, en alguns casos, tot el vostre cos, sinó que també us fareu més forts i augmentareu la resistència per la variació del terreny. A més, realment és l’adrenalina definitiva per als corredors.

Ritme i objectius

Córrer per senders és més difícil que per carretera, així que llenceu aquests PB i expectatives distancies minucioses. El camí dictarà el ritme, així que segueix el flux. I tingueu en compte que algunes zones de senders són completament impracticables, sobretot amb mal temps. Les carreteres mai produiran la pendent dels senders, ni les roques i les rutes dels arbres. Així que estableix els teus objectius en funció de la ruta i deixa les teves expectatives de ritme a casa.

Les recompenses

Les recompenses són increïbles. El que podria haver estat una carrera d’entrenament avorrida, es converteix en alguna cosa que involucra tots els teus sentits i és una distracció saludable de l’habitual treball del cap de setmana. Alguns dels meus millors records són córrer per camins de muntanya, sentint una total sensació de llibertat. No només pots escapar-te dels confins de la carretera, sinó que tens la possibilitat de deixar el cronòmetre a casa. No sempre es tracta de ritme, ja que sovint estarà dictat pel camí.

Tot i que vius en una ciutat, és possible trobar senders, ja sigui als parcs o al costat d’un canal. Escapar de l’urbà és saludable i fins i tot d’una gran ciutat pots sortir al camp en menys de 20 minuts. Les recompenses són fantàstiques: és molt més fàcil involucrar-se del que podríeu haver pensat a primera vista. A què estàs esperant? Fes una carrera pel costat salvatge.

ULTRATRAIL : EL MATERIAL BÀSIC QUE ET CAL

ESPAI TRAIL & RUNNING