Accessoris d’entrenament per Escalada i Bulder

Taules entrenament per a escalada

ACCESSORIS D’ENTRENAMENT PER A ESCALADA I BULDER

El millor equip d’accessoris d’entrenament d’escalada a casa sol ser més barat del que es podria pensar

A causa de la situació actual de coronavirus, ens centrarem en el que podeu fer d’entrenament d’escalada a casa , ara mateix. La tècnica d’entrenament, la resistència i la potència seran més difícils sense accedir a un rocòdrom comercial , però es pot fer amb l’ajut de Taules d’entrenament i d’alguns accessoris. És important començar ara i no deixar que el perfeccionisme espatlli el que és bo. Qualsevol pla que feu és millor que cap pla.

Taules entrenament per a escalada

PRESES D’ESCALADA

Hem intentat cobrir tots els aspectes de l’entrenament d’escalada que es pot fer a casa. Consulteu també, les últimes ofertes de material d’escalada quan el món no s’atura. 

Entrenament en escalada: els components clau

L’entrenament per escalar s’ha de centrar en els components clau que necessitem del nostre cos . Dits forts per a petits pinces, gran força d’adherència per als pendents i pessics, accés a la força de tracció bruta i un nucli fort per evitar que el cos es balanceji de la paret. En primer lloc, hem de prevenir lesions desenvolupant una base abans d’anar massa fort.

 Comenceu sempre suau i aneu progressivament amb més força amb tots els exercicis i entrenament d’adherència. Eviteu les que tingueu en compte que causen dolor i eviteu la posició completa de crimp a menys que l’entreneu específicament. Escolta el teu cos i no entrenis massa. Els dies de descans són tan importants com els dies d’entrenament

Força dels dits i força de l’adherència

Quan la majoria de la gent pensa en entrenar-se per escalar, pensa en diapasons . La força dels dits és essencialment la mesura més important per valorar la dificultat del que es pot pujar. Per sort, hi ha alguns accessoris fantàstics, com ara tecles digitals/penjadors, que s’adapten específicament per entrenar la força de l’adherència.

Tingueu en compte que aquí entrenarem dues coses: els músculs del braç anterior i els tendons del braç. Els millors accessoris d’entrenament domèstic per guanyar força amb els dits i l’adherència per escalar són els teclats / penjadors.

Millors accessoris d’entrenament d’escalada a casa per a la força dels dits i de la adherència

Les diapasons de fusta tenen l’avantatge de ser més amables a la punta dels dits i l’adherència és més semblant a la del rock que el plàstic. Tenen una impressionant selecció de butxaques, pendents, vores i gerres que us ofereixen una àmplia gamma de treballs, des de principiants fins a experts.

Per obtenir alguna cosa més portàtil o fàcil de llançar temporalment sense perforar, proveu els anells de roca Metolius . Combinació perfecta amb una barra desplegable per a un kit d’estil dormitori que s’empaqueta després d’utilitzar-lo. L’ explorador Hangboard és una altra opció portàtil de fusta. Són ideals per anar a la penya – segat per escalfar els dits si no hi ha bones opcions de ruta més fàcils.

The Foundry Training Board de Metolius és un excel·lent diapasó amb un pressupost una mica més econòmic en resina amb textura. També té una bona varietat de bodegues en una mida més petita.  

Entre les alternatives més econòmiques  i més petites per a la força de l’adherència s’inclou l’exercitador de força manual. Podeu obtenir un paquet de força dels dits amb algunes opcions diferents agrupades en una sola. Si dura el bloqueig, pot ser una manera excel·lent de perdre el temps i obtenir guanys en entrenament de força dels dits sense avorrir-se.

Entrenament de resistència a la adherència sense equipament

Podeu provar de fer “rínxols dels dits” sense cap equipament a part d’alguna cosa pesada: un sofà és perfecte. Incloeu els dits sota l’objecte i intenteu aixecar-lo amb el terra arrissant o flexionant els dits cap amunt. També es pot fer amb un gran llibre pesat.

Practicar la força d’adherència de pessics agafant una roca gran o un altre objecte pesat i pessigant com ho faríeu normalment. Els blocs brisa o altres objectes pesats funcionen perfectament. Feu un cop d’ull a la casa per obtenir diferents mànecs d’amplada.

Força i poder de tracció

Potència significa poder tirar d’una agafada amb una gran quantitat de potència a través dels braços i la part superior de l’esquena. La potència explosiva és una versió més ràpida que s’utilitza principalment per a moviments dinàmics grans. El boulder interior i els dynos van de la mà. El poder també es refereix a la capacitat de fer una seqüència curta de moviments durs, com passar d’una secció transversal a un repòs. La potència és molt important per al boulder, encara que definitivament encara es necessita en l’escalada.

La millor manera d’obtenir força d’escalada és tenir una esquena superior forta. Els escaladors sovint semblen que han crescut ales petites. Aquest és el latissimus dorsi de l’esquena, també conegut com els vostres lats. Els trets i les variacions són la clau per a la força bàsica de tracció de l’escalada. Per sort, tira de barres i és barat i fàcil.

Millor equip d’accessoris d’entrenament d’escalada a casa per a força i potència

Aconsegueix la barra d’arrencada estàndard que tenen la majoria dels escaladors a casa seva. S’adapta a la majoria de portes i té encoixinat de manera que no deixa cap marca. Podeu obtenir una versió una mica més avançada amb un parell de posicions de retenció addicionals. Consell superior: deixeu això i feu dos o tres tiratges cada vegada que passeu per davant. Una manera fàcil d’obtenir 30-50 tirades al dia amb un descans màxim.

Els tiradors per als escaladors s’han de fer diàriament. Aneu amb compte amb els tiratges ràpids explosius de les barres de la porta, ja que no estan destinats al moviment. Practiqueu el bloqueig de la força fent “francesos“ . Tireu cap amunt i manteniu-lo amb la barbeta a prop de la barra (angle del braç del colze uns 45 graus, feu el mateix i baixeu fins a la meitat (90 graus), després el mateix però baixeu fins a 45 graus. Mantingueu cada posició durant 3-5 segons i agafeu 45 segon descansa.

Taules entrenament per a escalada

Entrenament de resistència a la adherència sense equipament

Utilitzeu el lateral d’una escala o la part superior d’una porta oberta. Col·loqueu una tovallola a sobre perquè les mans tinguin alguna cosa suau. També podríeu practicar la força de l’adherència alhora enrotllant-vos i penjant una tovallola a la porta o tirant de la barra com si estigués agafant una corda amb les dues mans.

Resistència bàsica per a l’escalada

Sense un nucli fort no podreu mantenir-lo a la paret durant moviments durs. La força del nucli a l’escalada és gairebé criminalment subestimada pels escaladors més nous. Més que només abdominals de sis paquets, la força del nucli es refereix als músculs estabilitzadors al voltant del tronc del cos. Tenir un nucli fort amb poc greix corporal comporta abdominals visibles per obtenir una bonificació addicional. Per sort, el treball bàsic es pot fer amb força facilitat sense massa equipament.

Una simple estora de ioga significa que tot el treball a terra és molt més còmode . Inclou una barreja d’exercicis bàsics mòbils com abdominals i retencions estàtiques amb variacions basades en taulons. 

Millor equip d’accessoris d’entrenament d’escalada a casa per a la força del nucli

Entrenament de força bàsica d’escalada sense equipament

Podeu fer la major part del treball bàsic només amb una tovallola . Col·loqueu-lo a terra per aconseguir una mica de comoditat i absorbir la suor. A continuació, també podeu enrotllar-lo i penjar-lo sobre una porta o a través d’una barra d’estirament per agafar-ne els trets, caigudes o flexions. És possible que hàgiu de ser una mica creatiu, però és factible. També podeu utilitzar una mica de corda o corda de recanvi per fer el mateix treball que els anells / TRX.

RECUPERACIÓ I FORMACIÓ ANTAGONISTA

Sense recuperació ni formació antagonista: en algun moment us lesionareu. Com a escaladors a l’hora d’entrenar, tendim a fer un ús excessiu de grups musculars específics i no donar-los la resta que necessiten. 

Millor equip d’accessoris d’escalada a casa: entrenament antagonista

També recomanem que tots els escaladors agafin alguna cosa com aquesta  eina d’extensió de dits que ajudarà a enfortir els músculs antagonistes (és a dir, el contrari dels que utilitzeu normalment) als avantbraços. A més, assegureu-vos d’afegir exercicis d’empenta al vostre entrenament antagonista. Coses com les caigudes, les flexions i les despeses generals són perfectes per arrodonir els punts febles i prevenir una esquena corcada i un mal de coll. Perdre aquests exercicis és del seu propi risc.

Les bandes de resistència són absolutament brillants per als escaladors quan escalfen. Les espatlles poden ser difícils d’escalfar: les bandes són perfectes per ajudar-les. També podeu penjar bandes quan feu estirades o utilitzeu taulers per obtenir ajuda. Realment val la pena tenir-ne aquestes.

Taules entrenament per a escalada

Exercicis d’entrenament per a escalada en roca i boulder

Tingueu en compte el següent mentre entreneu:

• Feu que els exercicis s’ajustin al vostre cos, no al revés.
• Si alguna cosa no se sent còmode, feu modificacions o ometeu l’exercici.
• Estableix el teu propi ritme. Augmenta les repeticions o afegeix més resistència a mesura que avança el teu entrenament.

Escalfament: Comenceu cada entrenament amb cinc a 10 minuts d’activitat cardiovascular fàcil, com córrer o saltar. A continuació, seguiu les directrius següents:

• Inhala durant l’esforç inicial i exhala quan tornis a la posició inicial. Assegureu-vos de respirar regularment durant els exercicis més ràpids.
• Inicialment, voldreu descansar entre 60 i 90 segons al final de cada exercici. Reduïu aquest temps de descans a entre 30 i 45 segons a mesura que us poseu en forma o si voleu un major repte cardiovascular mantenint la freqüència cardíaca alta.
• Completa tots els exercicis una vegada, després descansa durant dos minuts i repeteix la sèrie una o dues vegades més.

Rotació externa de l’espatlla a un exercici de separació

Els tres exercicis següents escalfen el manegot rotador, un grup de músculs que ajuda a estabilitzar l’espatlla quan utilitzeu el braç. L’objectiu és reduir la possibilitat d’una lesió a l’espatlla acostumant o conscient aquests músculs d’aquests moviments.

Puntal: Banda de resistència

1. Mantingueu una banda de resistència entre les mans amb una mica de tensió.
2. Esteneu els braços davant vostre.
3. Allunyeu els canells els uns dels altres mentre ampleu la banda de resistència.
4. Repetiu 10 vegades.

Consells i modificacions: Eviteu encongir-vos d’espatlles.

Exercici de rotació externa de l’espatlla

Puntal: Banda de resistència

1. Utilitzeu una banda de resistència que pugueu fixar lleugerament per sobre de l’alçada de les espatlles.
2. Poseu-vos de cara a la banda i agafeu-ne l’extrem amb la mà esquerra.
3. El colze esquerre ha d’estar al costat a l’alçada de les espatlles. El palmell ha de mirar cap avall i davant teu.
4. Moveu l’avantbraç cap amunt i cap enrere perquè el braç formi la meitat d’un pal de la porteria de futbol (o un braç de cactus). Intenteu no moure el colze mentre estireu la banda de resistència i torneu-la a la posició original.
5. Feu 15-20 repeticions a cada braç.

Consells i modificacions: Mantingueu l’esquena recta i eviteu deixar caure els colzes. Mantingueu la barbeta lleugerament ficada.

Exercici de rotació interna de l’espatlla

Puntal: Banda de resistènci

1. Utilitzeu una banda de resistència que pugueu fixar lleugerament per sobre de l’alçada de les espatlles.
2. Poseu-vos de cara a la banda.
3. Agafa l’extrem de la banda amb la mà esquerra; El colze esquerre ha d’estar al costat a l’alçada de les espatlles amb l’avantbraç cap amunt en un angle de 90 graus i formant la meitat d’un pal de la porteria de futbol (o un braç de cactus).
4. Moveu el braç i estireu la banda cap endavant mantenint el colze ferm. Torneu lentament a l’angle de 90 graus.
5. Feu 15-20 repeticions a cada braç.

Consells i modificacions: Mantingueu l’esquena recta i eviteu deixar caure els colzes.

Exercici de salt a la gatzoneta

Aquest exercici de força condiciona les cames per a la potència mentre puges i cau, així com els moviments dinàmics. Saltar d’una paret i aterrar és una cosa que fareu amb freqüència quan treballeu en problemes difícils de boulder.

Prop: Cap

1. Comenceu amb els peus separats a l’amplada de les espatlles i després poseu-vos a la gatzoneta fins que les cuixes estiguin almenys paral·al terra.
2. Mantingueu el pit aixecat, els peus plans i els genolls sobre els dits dels peus.
3. A mesura que surtis de l’esquat, empeny els talons i explota i salta uns centímetres del terra.
4. Aterra suaument i en silenci, i immediatament entra en una altra okupa.
5. Feu 15-20 vegades.

Exercici d’esquat d’una sola cama

Aquest exercici treballa els quàdriceps i els glutis mentre desafia l’equilibri. Simula posicions i moviments d’escalada que faràs a mesura que estentes la cama per trobar punts de suport.

Prop: Cap

1. Equilibrant-se sobre una cama, aixequeu i estengueu la cama oposada davant vostre.
2. Relaxa les espatlles i activa els abdominals, mantenint el pes corporal centrat sobre la cama dreta.
3. Mantingueu els braços estirats al davant per mantenir l’equilibri i el pit cap amunt.
4. Baixeu-vos a la gatzoneta d’una sola cama.
5. Empenyeu el taló a la cama dreta per ajudar-vos a aixecar-vos.
6. Feu 15 vegades a cada cama. Descansa durant 30 segons entre cames.

Consells i modificacions: Si trobeu que això és massa difícil, col·loqueu una cadira darrere vostre perquè hi estigueu asseguts.

Planxa lateral amb exercici de tracció lateral

Aquest exercici treballa diversos músculs que involucreu per aixecar-vos, inclosos els dorsals i les espatlles. També treballa els glutis i els oblics per desenvolupar la força de la part superior del cos i del nucli per mantenir-te estable.

Puntal: Banda de resistència

1. Utilitzeu una banda de resistència que pugueu assegurar a uns 2 o 3 peus del terra.
2. Poseu-vos en posició de planxa lateral amb el cap cap a la banda: estireu-vos de costat i col·loqueu el colze sota l’espatlla i apileu els peus un sobre l’altre.
3. Mantingueu la banda de resistència a la mà superior i mantingueu les espatlles perpendiculars al terra mentre enganxeu els abdominals. Apreta els glutis i aixeca el tors del terra.
4. Mantingueu aquesta posició mentre estireu la banda des de dalt cap avall cap a l’espatlla, aturant-vos quan el colze estigui a prop del costat de les costelles. Assegureu-vos de mantenir la tensió a la banda des de la posició estesa fins a la posició plegada.
5. Feu 15 repeticions a cada costat.

Consells i modificacions: Si això és massa difícil, podeu modificar l’exercici creuant la cama superior davant de la cama inferior o baixant de genolls.

Planxa lateral amb premsa aèria amb exercici de banda

Aquest exercici treballa sobre els deltoides, el trapezi superior i els tríceps per ajudar-te a aixecar-te.

Puntal: Banda de resistència

1. Utilitzeu una banda de resistència que pugueu assegurar a uns 2 o 3 peus del terra.
2. Poseu-vos en posició de planxa lateral amb el cap cap enrere de la banda: estireu-vos de costat i col·loqueu el colze sota l’espatlla i apileu els peus un sobre l’altre.
3. Mantingueu la banda de resistència a la mà superior i mantingueu les espatlles perpendiculars al terra mentre enganxeu els abdominals. Apreta els glutis i aixeca el tors del terra.
4. Mantingueu aquesta posició mentre premeu la banda des de l’alçada de les espatlles cap amunt, bloquejant el colze.
5. La banda ha de tenir tensió durant tot el moviment.
6. Feu 15 vegades a cada costat. Descansar durant 30 segons entre els costats.

Consells i modificacions: Si això és massa difícil, podeu modificar l’exercici creuant la cama superior davant de la cama inferior o baixant de genolls.

Flexió amb exercici de fila d’un sol braç

Aquest exercici treballa els braços i les espatlles per a una escalada més forta. Les flexions enforteixen els pectorals i els tríceps, mentre que les files de braços se centren en els dorsals i els bíceps.

Prop: Cap

1. Comenceu en posició de flexió amb les mans a les manuelles i els peus ben separats.
2. Baixeu el cos en línia recta. Després d’empènyer cap amunt, remeu un colze cap enrere, portant la manuelle cap a la caixa toràcica.
3. Torneu les manuelles a terra i feu una altra flexió.
4. Remeu l’altre colze cap enrere, portant la manuelle cap a la caixa toràcica oposada.
5. Mantingueu una posició de planxa durant tot l’exercici mantenint el cos recte de cap a peus. No deixeu que els malucs girin; Mantingueu la barbeta lleugerament amagada mirant el terra davant vostre.
6. Feu 10-15 repeticions a cada braç.

Consells i modificacions: Si no podeu mantenir un tronc estable mentre esteu dempeus, deixeu-vos caure de genolls per completar l’exercici.

Eines d’entrenament de dits i exercitadors de mans

Bandes de resistència

Les bandes de resistència són excel·lents per a un entrenament de cos sencer que va bé amb les articulacions i millora la flexibilitat i l’equilibri.

Quan entrenes amb bandes de resistència, estàs enfortint no només grans grups musculars, sinó també els Teixits connectius al voltant de les articulacions que us poden protegir de lesions.

A continuació segueix un entrenament complet de banda de resistència per a escaladors.

Nota: Assegureu-vos d’escalfar abans de fer exercici amb 5 a 10 minuts de cardio fàcil, com ara salts. Complementa aquest entrenament amb 2 o 3 sessions setmanals de cardio, com la natació o el rem. Les sessions de cardio ajudaran a millorar la teva resistència a l’escalada.

#1 Aixecaments de vedells amb bandes

Per a aquest exercici, necessitareu una banda de resistència llarga, com ara una banda d’assistència a dominades (com aquesta https://victoremgear.com/products/pull-up-assist-band).

Les elevacions de vedells enforteixen els vedells i t’ajuden quan estàs escalant lloses.

• Poseu-vos al mig de la banda. Els peus estan separats a la distància dels malucs.
• Mantingueu els extrems a cada mà i assegureu-vos que hi hagi tensió a la banda.
• Aixeca’t sobre els dits dels peus i mantingu-te a la part superior, després baixa lentament cap avall.
• Repetiu segons sigui necessari.

#2 Esquats de genoll amb bandes

Aquest exercici t’ajudarà a generar potència a les cuixes, preparant-te per quan estiguis en una escalada i necessitis molta força per aixecar-te.

• Poseu-vos a la banda com a l’exercici anterior, però amb els genolls doblegats a la gatzoneta. Mantingueu l’esquena recta. Els peus estan mirant cap endavant (no girats).
• Mantingueu les mans més a prop dels extrems de la banda perquè les mans arribin a l’alçada de les espatlles. Els colzes han d’estar cap a fora, amb els braços doblegats a 90 graus.
• Mentre estireu els genolls, mantingueu les mans al mateix lloc a prop de les espatlles. Estàs fent que les teves cuixes treballin dur contra la banda. Com més estreta sigui la resistència de la banda quan comenceu, més difícil serà aquest exercici.
• Feu una pausa a la part superior i torneu a doblegar els genolls per tornar a començar.
• Repetiu segons sigui necessari.

#3 Mosques de pit amb bandes

Les mosques del pit treballen els músculs del pit i de l’esquena, que t’ajuden a pujar més pronunciadament amb moviments de compressió.

• Emboliqueu la meitat de la banda al voltant d’un pal o un altre objecte estacionari a l’alçada de les espatlles.
• Mantingueu qualsevol extrem a les mans i poseu-vos d’esquena al pal i un peu cap endavant. Els peus han d’estar separats a la distància dels malucs. Comenceu amb els braços estirats als costats. Porta els braços junts amb els palmells cap a dins.
• Mantingueu-vos uns segons abans de deixar anar els braços cap als costats.
• Repetiu segons sigui necessari.

#4 Taulons laterals amb bandes amb premsa aèria

Aquest exercici treballa els tríceps, els deltoides i els músculs trapezoïdals superiors. Aquests músculs són els que t’ajudaran a aixecar-te durant una pujada.

• Emboliqueu l’extrem de la banda de resistència al voltant d’un pal o un altre objecte estacionari a uns 2 peus sobre el terra.
• Estireu-vos de costat amb la mà superior subjectant l’extrem de la banda. El colze superior ha d’estar doblegat i a prop de la cintura. El teu cap està mirant cap al pal.
• Poseu el pes sobre el colze, mantingueu les cames rectes i enganxeu els abdominals mentre pugeu a una planxa lateral. Mantingueu el pit cap a fora amb les espatlles perpendiculars a l’estora o al terra.
• Mentre manteniu aquesta posició, estireu el braç de manera que estireu la banda cap al cap. La banda de resistència ha d’estar ajustada durant tot el moviment.
• Fes-ho durant 15 repeticions i, a continuació, canvia de costat.

Nota: Podeu fer que aquest exercici sigui més accessible doblegant els dos genolls o creuant la cama superior per sobre de la cama.

Això és el que aquest exercici Sembla.

#5 Girs russos amb bandes

Els girs russos treballen els oblics, els flexors del maluc, el nucli i la columna vertebral.

• Seu a terra.
• Les cames estan esteses, els genolls lleugerament doblegats.
• Emboliqueu la banda al voltant de la meitat dels dos peus i mantingueu els extrems de la banda a les mans.
• Mantingueu les mans davant vostre, inclineu-vos cap enrere 45 graus, aixequeu les cames.
• Gireu el tors d’un costat a l’altre. Mantingueu les mans al davant i la banda de resistència tensa tot el temps.

Taules entrenament per a escalada

Fitness bàsic: cardio

Un nivell bàsic saludable de forma física és absolutament necessari per a la progressió de l’escalada. El cardio es pot presentar en moltes formes com córrer, anar en bicicleta, fer diferents exercicis al terra o saltar-se. Sense un nivell bàsic de forma física, no obtindreu prou sang als músculs, no podreu respirar de manera eficient i us cansareu i us bombejarà ràpidament.

Tot i que el focus molt intens en exercicis d’estil cardio pot disminuir la capacitat d’escalada, això només s’aplica a nivells molt alts. Tot i que córrer ultra maratons i pujar a un nivell alt és possible, però és molt difícil ; no es recomana. No utilitzeu l’escalada com a excusa per saltar-vos el treball bàsic de condicionament físic.

Millor equip d’accessoris d’entrenament d’escalada a casa per a cardio

Podeu fer grans i aconseguir una bicicleta d’exercici vertical o alguna cosa així com un pelotó, però hi ha alternatives més econòmiques. Una corda per saltar és una excel·lent eina d’entrenament assequible que podeu guardar dins d’una bossa com a part d’un gimnàs / kit d’escalfament exterior. No hi ha alternativa d’engranatges: canvieu entre 30 segons de burpees, salts d’estrella, trinquet alt al genoll, estocades, etc. Un circuit senzill per fer funcionar el cor i els pulmons és tot el que necessiteu.

Corda de saltar

MILLORS LLIBRES D’ENTRENAMENT D’ESCALADA A CASA

Hi ha algunes bíblies d’entrenament d’escalada que suggeriríem a tots els escaladors. Els tres llibres següents són excel·lents guies de formació amb una gran riquesa de coneixements. Sincerament, creiem que tots tres són obligatoris , tot i que cobreixen molt el mateix terreny. Gran part del moviment, dels tipus d’exercicis, de la teoria i dels plans es divideixen en tres, però es cobreixen de maneres diferents.

Si només en voleu un per ara, aquí teniu les nostres recomanacions. Per als escaladors més nous, obtingueu primer l’escalador autònom, ja que explica els moviments bàsics i les millores d’una manera molt fàcil d’entendre. Si esteu més interessat en optimitzar els vostres plans i entrenaments actuals , la vostra millor opció és “Entrenar per escalar” . Si cerqueu específicament plans prefabricats de qualitat , el “Manual d’entrenament de l’escalador de roca” és el millor.

Tots ells tenen alguns plans d’entrenament d’escalada en roca prefabricats i es poden descarregar com a PDF i llibres electrònics d’entrenament d’escalada. Al llarg dels anys s’ha estudiat a fons l’entrenament d’escalada en roca, molts d’aquests llibres s’han escrit amb aportacions d’entrenadors consolidats i amb èxit. Mentre tingueu temps, llegiu-ne un.

LLIBRES D’ENTRENAMENT D’ESCALADA A AMAZON

No podem parlar de llibres d’entrenament d’escalada sense esmentar “The Rock Warrior’s Way” . El joc de cap a l’escalada és increïblement important i ha de ser una part contínua de la progressió de l’escalada. Si teniu problemes amb la por o la confiança, això us ajudarà en gran mesura.

Taules entrenament per a escalada

LES MILLORS APLICACIONS D’ENTRENAMENT D’ESCALADA A CASA

Hi ha algunes excel·lents aplicacions gratuïtes d’entrenament per a Android i iPhone que inclouen plans d’entrenament d’escalada. 

Taules entrenament per a escalada

ELS MILLORS ACCESSORIS EXTRES D’EQUIPS D’ESCALADA PER A LA FORMACIÓ A CASA

Hi ha alguns Kits addicionals que poden ser també molt útils per entrenar a casa, però no són imprescindibles. El primer és simplement pesos com peses i jocs de barra que es poden utilitzar per a entrenaments de força de pujada en roca més estàndard. Els pesos mateixos es poden utilitzar per afegir pes a les suspensions mortes o per utilitzar-los en un sistema de politges. Les campanes de la tetera també funcionen bé amb aquest propòsit. Les armilles ponderades s’adapten a la tasca i es poden utilitzar de nou a la paret per entrenar circuits i resistències.

Un sistema de politges es pot instal·lar bastant barat i us permet reduir així l’entrenament de peses per a la pràctica de l’escalada. Això vol dir que podeu provar de tirar endavant si no en podeu fer un complet. També us permet practicar un tir amb un braç i utilitzar preses més petites a les diapasons del que normalment podreu fer. Aquests trucs són inestimables per treballar amb coses que mai no considerareu realitzables.

Accessoris: Armilla ponderada (Productes a Amazon)

Accessoris: Kettle Bells (Productes a Amazon)

Accessoris: Kit de POLITGES (Productes a Amazon)

ENTRENAMENT DE RESISTÈNCIA D’ESCALADA A CASA

Amb només un espai reduït i sense accés a la paret de la casa, hi ha certes parts de l’entrenament d’escalada que no podem cobrir tan bé com és normal. La resistència i la resistència al poder són dues d’aquestes coses. Normalment entrenaríem la resistència fent voltes fàcils amunt i avall en un gimnàs per entrenar en rutes llargues. La resistència de la potència entrenaria voltes de ruta més difícils o repetint còdols durs.

Com a substitut de les voltes de resistència, podem utilitzar un tauler de forma diferent a la normal . Així en lloc de penjar durant períodes fixats i entrenar la màxima força de subjecció, amb els peus fora del terra. Intenteu moure’s entre les fàcils retencions i mantenir el nucli enganxat durant tot el temps. Mantingueu-vos al tauler el màxim temps possible mentre moveu el cos (potser canvieu de quina manera està mirant el cos) i les mans per intentar imitar l’ús del cos complet com en l’escalada en ruta. Cinc minuts després i cinc minuts de repòs repetits en sèries fan que sigui similar a una rutina d’escalada de resistència estàndard.

SLACKLINE

TAMBÉ HO PODEU FILTRAR PER CATEGORIA O MARCA

TAMBÉ PER CLASSIFICACIÓ

Desbloqueja el teu equilibri innat! La clau és dominar l’art de l’slackline pas a pas, combinat amb la configuració adequada.

APRÈN A FER SLACKLINE

Embarca’t en el teu viatge de slackline amb el primer pas essencial: adquirir un conjunt de slackline per a principiants. Però això és només el començament.

Descobreix l’art de configurar la teva slackline i et garantim que, amb la configuració adequada, podràs dominar l’habilitat d’equilibrar en menys de 15 minuts.

L’equilibri és inherent a tots nosaltres; La clau rau en l’enfocament metòdic d’aprendre a la slackline, guiat per la configuració adequada.

Millora la teva experiència explorant la pregunta: Com s’instal·la un conjunt de slackline?

Mira els vídeos.

Descobreix el món de la slackline amb la nostra aplicació dedicada!
Tant si sou un principiant com un usuari avançat, aquesta aplicació té tot el que necessiteu per dominar l’art de l’slackline. Des de tutorials complets i informació sobre productes fins a les últimes notícies i actualitzacions, tot és aquí. A més, explora el mapa interactiu, Slackspot, per localitzar fàcilment els llocs perfectes per a la teva aventura de slackline. Prepara’t per elevar les teves habilitats amb aquesta aplicació tot en un!

iPhone/iPad

Androide

DESCOBREIX EL NOSTRE CANAL DE YOUTUBE

Fes clic al text de dalt per descobrir els nostres últims vídeos.

Sovint publiquem tutorials de slackline, vídeos de trickline i recopilacions.

FEU CLIC AQUÍ