RELLOTGE PER TRAIL RUNNING I TREKKING

En un principi, la compra del teu primer rellotge GPS pot semblar una despesa fora de lloc.

Però després de molts d’entrenaments a peu per asfalt i a través de boscos, pots comprovar que un bon rellotge o pulsòmetre per Trail Running és una inversió que val la pena.

Taula de continguts

En un principi, la compra del teu primer rellotge GPS pot semblar una despesa fora de lloc.
El GPS és potser la funció més bàsica si volem sentir la seguretat i la tranquil·litat que no perdrem fent trekking a la muntanya.
Els aspectes més importants que ha de portar un tipus de rellotge com aquest per situar-te en el rumb i ritme de carrera són:
Què mesuren?: freqüència cardíaca, cadència, VO2 Max …
NAVEGACIÓ I RELLOTGES
TOTS ELS RELLOTGES AL TEU ABAST
– GARMIN
– SUUNTO

El que portarem al canell és, en realitat, tot un ordinador de navegació que ens pot portar a casa en cas de perdre’ns, controlar una ruta de Trekking/Senderisme o preparar-nos per el nostre proper repte. Si ho veiem així, sembla més raonable gastar centenars d’euros en un dispositiu amb tanta tecnologia, oi? També has de tenir en compte que podem trobar rellotges GPS a un rang de preus molt divers.

La intensitat de l’esport de muntanya requereix un entrenament molt controlat que ens ajudi a aconseguir una excel·lent condició cardiovascular. No obstant això, aquest nivell de demanda requereix un bon seguiment de la nostra resposta física, per la qual cosa és aconsellable realitzar una prova d’estrès pre-entrenament a les muntanyes i per a un especialista per determinar els rangs d’intensitat en què podem sotmetre els nostres cors a millorar progressivament sense arriscar.

Un monitor de freqüència cardíaca que proporciona una mesura cardíaca precisa és essencial. Ja que ens permetrà fer un seguiment de la nostra resposta física per obtenir el màxim profit dels entrenaments.

El GPS és potser la funció més bàsica si volem sentir la seguretat i la tranquil·litat que no perdrem fent trekking a la muntanya.

A més, ens permetrà mantenir un registre de tota la nostra ruta, velocitat o ritme. En aquest sentit, la majoria dels rellotges que us mostrarem a continuació incorporen la possibilitat d’estalviar o carregar rutes i definir punts de pas en el camí. Com a alternativa a la navegació, molts d’aquests rellotges incorporen una brúixola, més o menys precisa, per quan necessitem recórrer a l’orientació.

Els aspectes més importants que ha de portar un tipus de rellotge com aquest per situar-te en el rumb i ritme de carrera són:

La bateria com més duri molt millor. Pots portar un carregador portàtil per poder recarregar-durant alguna parada llarga.
Que et puguis descarregar el track de la cursa. Molt recomanable per si la senyalització no és bona i hi ha risc de perdre.
Indicacions del desnivell positiu acumulat i l’altitud.
Tot el referent a ritmes de carrera i control de pulsacions (en valors absoluts, en relació a la nostra freqüència cardíaca màxima i que ens indiqui la zona d’intensitat on estiguem treballant).
Que ho puguis configurar perquè t’avisi cada quant has beure i menjar durant la cursa.

La integració de GPS en rellotge esportiu no només serveix per determinar la nostra situació exacta, sinó també per poder visualitzar on som i quina és la trajectòria que hem seguit. Fins i tot aportant informació addicional com els accidents geogràfics, carreteres, tèrmics per saber quina ruta és la més transitada.

En cas que estiguis pensant en un rellotge amb GPS per activitats outdoor, és interessant escollir un model que permeti tant visualitzar mapes des del propi dispositiu com seguir tracks, de manera que puguem introduir-los abans de sortir de casa i poder seguir-los durant l’activitat per no perdre’ns i cenyir-nos al recorregut planificat.

Què mesuren?: freqüència cardíaca, cadència, VO2 Max …

Si ens prenem l’esport i els entrenaments de debò, llavors segurament ens interessarà saber com ha respost el nostre cos a l’activitat física per poder aprendre i optimitzar el nostre treball en propers entrenaments. És aquí on s’obre un món de possibilitats. Sense aturar-nos a aprofundir en la resposta del nostre cos a l’exercici, els paràmetres més habituals són:

La freqüència cardíaca, per establir límits saludables al nostre cor que ens permetin seguir millorant. En els rellotges esportius (i en moltes polseres d’activitat) es valen pulsòmetres integrats al canell. Tot i que si busquem un plus de precisió és recomanable apostar per aquells que ens permetin connectar (Bluetooth o ANT +). Un grup a el pit per monitoritzar-. És freqüent que aquests models portin el cognom “HR”.
Derivada de la mesura de el pols s’estableixen zones d’entrenament i valors màxims a assolir per maximitzar el nostre esforç sense entrar en zones crítiques.
La capacitat aeròbia és quantitat màxima d’oxigen que el cos pot proporcionar als músculs, també coneguda com VO2 Max. Com més gran sigui el VO2 màxim, més gran serà la capacitat cardiovascular.
El llindar de lactat o llindar anaeròbic, que fa referència a la zona d’intensitat de l’exercici on hi ha una demanda brusca d’energia, el que es tradueix en fatiga i pèrdua de rendiment.
El temps de recuperació després d’un entrenament fins a tornar a la normalitat.
Relacionat amb l’anterior, el consum d’oxigen extra dels nostres músculs fruit d’un entrenament, conegut com MPOC.

En cas que practiquem una disciplina relacionada amb el running – però, és la pràctica més comuna en un rellotge especialment, de gammes baixa i mitjana -, també trobarem dades per saber si correm bé: cadència – nombre de passos / minut -, la longitud de la gambada, l’oscil·lació vertical al córrer o el temps de contacte amb el terra.

Un altre dels trets distintius d’un rellotge esportiu amb GPS són els seus serveis de visualització de dades i activitats. No només permeten analitzar l’històric i l’evolució, sinó també compartir-los i analitzar estadístiques des del nostre telèfon, tablet o ordinador.

És desitjable una interfície clara i intuïtiva, que siguin multiplataforma per visualitzar des de diferents dispositius i que es puguin sincronitzar amb aplicacions de tercers com ara navegadors o serveis de música en streaming.

Garmin compta amb Garmin Connect, una aplicació per a Windows, iOS i Android. Amb targetes acolorides, servei d’entrenament mitjançant Garmin Coach, panell informatiu, estadístiques, connexió amb altres usuaris i competicions, entre d’altres.